Суточная потребность в витаминах и макро- и микроэлементах и наиболее характерные симптомы их дефицита в организме

ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ СИМПТОМЫ НЕДОСТАТОЧНОСТИ
Витамин А 1,0-2,0 мг «Куриная слепота», сухая шершавая кожа, предрасположенность к конъюнктивиту
Витамин В1 1,7-2,0 мг, возрастает при тяжелой физической работе и занятиях спортом до 5 мг Возбуждение нервной системы, ухудшение памяти, путаность мыслей, синдром хронической усталости
Витамин В2 2,0-3,5 мг Синдром хронической усталости, сухость полости рта, нарушения деятельности ЖКТ, ослабление иммунитета
Витамин В3 20-25,0 мг Заторможенность сознания, мышечная слабость, подверженность стрессам, выпадение волос
Витамин В5 5,0-10,0 мг Предрасположенность к заболеваниям пищеварительного тракта
Витамин В6 2,0-3,0 мг Предрасположенность к депрессиям, синдром хронической усталости
Витамин Вс 0,4-0,6 мг Усталость, раздражительность, снижение когнитивных способностей
Витамин В11 300-600 мг Миопатия и другие формы мышечных дистрофий, мышечная слабость, нарушение функций мозга
Витамин В12 3,0-5,0 мкг Бледность, анемия, потеря чувствительности конечностей
Витамин С 100-500 мг, возрастает в ряде случаев до 700 мг Быстрая утомляемость, общее снижение устойчивости организма против инфекций, кровоточивость десен и пародонтоз
Витамин D 5,0-10,0 мкг Боль в суставах, судороги, сутулость и костные деформации, ухудшение зрения
Витамин Е 15,0-20,0 мг, для спортсменов 25 мг и выше Преждевременное старение кожи, дерматоз, дистрофия мышц, неврастения, предрасположенность к гинекологическим заболеваниям
Витамин К 120-200 мкг Замедление свертывания крови
Витамин Н 0,05-0,15 мг Предрасположенность к кожным заболеваниям
Цинк 12-30 мг Синдром хронической усталости, снижение защитных сил организма, белые пятна на ногтях
Йод 150-200 мкг Угнетение функций щитовидной железы, снижение когнитивных способностей
Марганец 2-5 мг Нарушения жирового и белкового обмена веществ, утилизации витамина В1 и витамина Е
Магний 400-600 мг Мышечная слабость, судороги, повышенная утомляемость, стресс
Медь 1-3 мг Заболевания нервной системы, суставов, частые инфекции
Селен 70-100 мкг Снижение иммунитета. Дефицит селена приводит к нарушениям функций печени, поджелудочной железы, усвоения жиров
Молибден 45-100 мкг Повышается риск развития рака, подагры, импотенции, усиливается образование ксантиновых камней в почках
Железо 10-30 мг в зависимости от пола и возраста Снижение уровня гемоглобина, малокровие, быстрое утомление
Кальций 1250-1800 мг Мышечные судороги и спазмы
Хром 50-150 мкг Быстрое утомление, чувство тревоги, избыточный вес
?iaaen oeoe?iaaiey