Кофе может нарушать сон через несколько часов после употребления
Кофе может нарушать сон через несколько часов после употребления
28.11.2013

Чашка кофе может быть хорошим завершением вкусного ужина и поднять настроение после обеда, но может повредить сну через несколько часов после того, как вы ляжете спать. Об этом утверждается в исследовании влияния кофеина на сон, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine – первом исследовании влияния кофеина на сон в зависимости от времени его приема. Авторы исследования пришли к выводу, что кофеина следует избегать после 17:00 для здорового сна.

Исследователи использовали 12 здоровых волонтеров, и попросили их принимать по три таблетки каждый день в течение четырех дней. Первую таблетку следовало принимать за 6 часов до сна, вторую – за три, а последнюю – перед сном. Одна из таблеток содержала 400г кофеина (эквивалент 2-3 чашек кофе), а две других были плацебо. Нарушения порядка сна измерялось двумя способами: объективно при помощи датчиков и субъективно при помощи дневников волонтеров.

Результаты показали, что прием кофеина за 3 и даже за 6 часов до сна значительно нарушает сон. Даже если кофеин применялся за 6 часов до сна, то согласно объективному измерению, волонтеры теряли более часа сна за ночь. Более того, сами волонтеры не отметили нарушений собственного сна при раннем приеме кофеина.

Источник: EN (Оригинал), RU (В переводе Google Translate)

?iaaen oeoe?iaaiey